春休みに、実家に泊まりました。
（正確には、近くのホテルに泊まったけど(^^;)）
実家には日帰りで短時間行くことはありましたが、長時間一緒にいるのは久しぶりでした。
数日過ごしてみて分かってきた、
団塊世代の父と70代母の暮らしぶり
２人ともよく散歩しているようですが、それでも
「足腰弱ってるな～。」
と感じたのと、家にいる間はとにかく
テレビばっかり見てる！
テレビをずっとつけているので、疲れました。
散歩だけでは、筋力アップできない？
毎日散歩する70代
高齢になっても取り組みやすい運動
＝ウォーキング
父は「ポケモンGO」が好きで、毎日出かけて歩きまわっています。
母も買い物は徒歩で行くし、大きな公園まで散歩する習慣もあります。
だけど、
ウォーキングは運動になるのか？？
ウォーキングで筋力をつけるのは難しい。
「ただ歩くだけでは不十分？高齢者はウォーキングで筋力を維持できるのか？」というコラムから引用👇
引用：R-ラボ
- ただ歩くだけではごく一部の筋肉しか動いていないのも事実。
- 高齢者が比較的長い時間ウォーキングに取り組めるのは、それだけ身体に負担がかかっていない歩き方をしているから。
- 「ウォーキングは運動とはいえるが、筋力をつけることは難しい」という結論になります。
ウォーキングって「足腰の強化」に役立ちそうなイメージがありませんか？
でも、筋肉を使わないウォーキングを長期間続けていても、
歩行の改善や足腰を鍛えるほどの筋力アップは望めないらしいです(^^;)
特に意識せずただ歩くだけでは、ごく一部の筋肉しか動いていないんですね。
筋力アップは、筋トレで。
筋力維持・アップには、
ウォーキングより筋トレが有効とのこと。
手軽に行うなら、身体ひとつで取り組める
スクワットが◎
やっぱり、ある程度の負荷は必要なんですね～(*_*)
テレビつけっぱなし
実家で気になったこと。
テレビ時間が多い。
ずっとテレビついてない？！
テレビを見ている様子がないときでもテレビがついたまま。
それに、私と話しているときもテレビがついたままなので、
会話に集中できない…
（私にとってはストレス）
テレビつけっぱなしの心理。
テレビをつけっぱなしにする人の心理を調べたところ、
- 音があると安心・寂しくない
- 習慣になっている
- 常に新しい情報を求めている
ニュースは好きでよく見てるみたいです。
でも、そんなに情報を得る必要ある？
テレビつけっぱなしの影響
テレビをつけっぱなしにすることは、どんな影響があるか？
- 集中力の低下
- 睡眠の質の低下
- 生活リズムの乱れ
- 活動時間の低下
- 食生活への影響
良いこと全然ないし、高齢者にとっても結構深刻な影響がありそう。。。
単純に、
自分の時間が減り、目の前のことに集中できない
のが私ならイヤだな～と思います。
まとめ
団塊世代の父と70代母の心配になる暮らしについてでした。
実際、父母もよく散歩していますが足腰の衰えを感じます。たぶん、筋トレはやってなさそう。
テレビは子どもたちもいたのでたまたまかもしれませんが、長時間の視聴は、
生活への影響が大きいですよね。
数日実家にいて、テレビ漬けの生活に
疲れた～～！！
40代の今から散歩と共に筋トレがんばろうと思いました。
＆ダイエットも( ´艸｀)
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