今話題の美容食？の
松の実・くるみ・黒ごま
をペーストにしたものを食べ始めて1ヶ月が経ちました。
こちらのYou Tube動画を見て、始めました👇
動画を見て頂いたら分かるのですが、38歳の女性ですが、めちゃくちゃキレイなお肌をされています。
「松の実などを食べるとこんな肌になる!」と紹介されていて、見ると試したくなると思います。
私も動画を見てはじめましたが、1ヶ月試してみた結果を正直に書きますね。
美容食の作りかた
①松の実 大さじ１
②くるみ 大さじ２
③黒ごま 大さじ２
これらをミキサーなどで、すり潰してペースト状にします。
私は仕上げにハチミツも少し混ぜてます。
このペーストを、毎日、大さじ一杯分食べます。
動画よりはパサパサした感じに仕上がりますが、気にせず食べています。
見た目は黒いので美味しそうに見えませんが、食べると意外と（？）美味しいです♪
私は、ヨーグルトに混ぜて食べることが多いです。
材料はどうしてる？
黒ごまは、初めからすりごまを買っています。
松の実やくるみもスーパーで売っていますよー。
松の実は、中華食材として売られているかも。
初めから、セットになったものもあるので、お試しで買ってみるのも良いかもしれません👇
１ヶ月試してみた結果は・・・
毎日ではなく、週６日くらいのペースで食べていました。
何でもそうですが、毎日食べ続けるのも逆に身体に良くないかも？？と思ったので。
その結果、
・YouTubeの女性のような赤ちゃん肌は、さすがに無理！
・肌が少し明るくなった。
・肌に潤い・ツヤが出てきた。
・生理前の肌荒れはあるけど、いつもよりましになっている。
という感じで、動画のようなお肌にはなれませんが、自分比では良くなった実感がありました！
でも、この「以前の自分と比較して」というのが重要じゃないかなと思います。
自分の肌は、自分が１番見ていて分かるし、変化にも気づきますよね。
人から見て美肌じゃなくても、私の中では、肌の調子が良いので、続けていこうと思います。
合う合わないはあると思います。
個人差はあるし、食材が身体に合う合わないはあると思うので、最初は少量を試すことをおすすめします。
私は実際にやってみて、手軽だし美味しいし続けられそうなので、今回紹介しました。
４０代になってから生理前になると肌荒れしたり、若い頃はなかった肌トラブルに悩みもあるので、どなたかの参考になれば嬉しいです♪
糖化予防にも気をつけています
他に気をつけているアンチエイジングとして、「糖化予防」があります。
糖化とは、食事などから摂取した「糖分」がタンパク質とくっついて、細胞にダメージを与えること。
糖化は、
・細胞を劣化させ、老化を促進する
・たるみやしわ、薄毛などが多い老け顔に。
・高血圧、アルツハイマー、白内障などの老年病が発症しやすくなる
という影響があります。
めっちゃイヤなことばかり・・・。
老化防止に、糖化予防が大事なのが分かりますね。
糖化対策①食事面
糖質がある食べ物を避けるだけでは、栄養素が不足してしまうので、適度には糖質も必要です。
でも、高血糖状態を避ける食生活が大事なようです。
具体的な方法は👇
■野菜から先に食べる。
（食べる順番も大切。いきなり糖質が高いものを食べると血糖値が上がる。）
■よく噛んでゆっくり食べる。
（早く食べると、糖が急速に吸収される）
■甘いものや清涼飲料水を取り過ぎない。
（どちらも糖質が多いので、糖質が一気に体内へ・・('Д')）
■抗糖化食品を取り入れる
玉ねぎやマイタケなどのキノコ類
抗糖化対策②生活習慣
生活習慣も糖化を抑えることを考えて・・・
■食後１時間以内に軽く身体を動かす
（食べた後は血糖値が上がり、１時間後にピークがくるため。）
■筋肉量を増やす
（筋トレなどで筋肉量を増やせば、筋肉への糖の取り込み量が増えて、血糖値が低下）
■睡眠をしっかりとる＆夜間帯は休む
（睡眠不足でストレスがあると糖化が促進される。）
私がやっていること
私が気をつけていることは、
パンが好きなので、食べたいときは、こちらのパンを👇
白米に混ぜて食べています👇
でも、出来る限りという感じで、外食のときは我慢せずに好きに食べますし、飲み物もたまには糖分があるものも飲んでいます。
食べる順番とか、ゆっくり食べるとかだけでも気をつけると違うかな～と思ってやっています。
ただ、運動だけは全然出来てないです(^^;)
筋トレもパート休みの日はしていますが、それ以外はやってません・・・。
なかやまきんに君て若く見えますよね！
やっぱり筋肉量を増やしたいー
まとめ
私が最近やっている美容食・アンチエイジングの紹介でした。
４０代になってから、老化防止は常日頃から気になるテーマです(笑)
何でもやりすぎるのは良くないかなぁと思っているので、ほどほどに取り組めたらといいかと、ゆるーい感じでやっています。
若く見えなくても良いから、老けては見られたくないです！！ 切実・・・( ´艸｀)
ずっと年相応でいられることを目標にしています＾＾
では、最後までお読みいただきありがとうございました！！
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